Halo Kawan Mastah! Masa pubertas adalah masa yang penuh dengan perubahan bagi seorang remaja. Perubahan-perubahan tersebut terjadi baik secara fisik maupun psikologis. Karena itu, penting bagi remaja untuk menjaga kesehatan mereka dengan baik. Kalian dapat membaca artikel ini untuk mengetahui tiga cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan di masa pubertas.
Cara Pertama: Makan dengan Sehat dan Benar
Makan dengan sehat dan benar adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan di masa pubertas. Remaja seharusnya memperhatikan makanan yang dikonsumsi sehingga nutrisi yang dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi. Makanan yang perlu dikonsumsi adalah makanan yang mengandung protein untuk membangun otot, vitamin untuk menjaga sistem imun, dan juga lemak sehat yang berasal dari ikan atau kacang-kacangan.
Sebaliknya, remaja sebaiknya menghindari makanan cepat saji dan makanan yang mengandung banyak gula atau lemak jenuh. Makanan seperti itu akan membuat tubuh menjadi mudah lelah dan rentan terhadap penyakit. Remaja sebaiknya juga memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap harinya. Jumlah kalori yang dikonsumsi harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
FAQ: Berapa banyak kalori yang dibutuhkan oleh remaja di masa pubertas?
Usia |
Perempuan |
Laki-laki |
|---|---|---|
11-14 tahun |
1800-2000 kalori |
2000-2600 kalori |
15-18 tahun |
2000-2400 kalori |
2400-3200 kalori |
Sumber: Kementerian Kesehatan Indonesia
Dengan memperhatikan asupan makanan yang benar, remaja akan memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan juga meningkatkan kesehatan organ-organ penting dalam tubuh.
Cara Kedua: Rajin Berolahraga
Olahraga adalah sesuatu yang sangat penting bagi kesehatan di masa pubertas. Olahraga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, dan juga menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati.
Remaja seharusnya berolahraga setidaknya 60 menit setiap hari. Olahraga yang disarankan adalah olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda. Olahraga juga dapat dilakukan secara bersama-sama dengan teman-teman atau keluarga untuk meningkatkan kebersamaan dan juga memotivasi satu sama lain.
FAQ: Apa saja olahraga yang disarankan untuk remaja di masa pubertas?
Olahraga |
Manfaat |
|---|---|
Berjalan Kaki |
Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, menjaga berat badan yang sehat |
Berlari |
Meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesehatan jantung |
Bersepeda |
Meningkatkan kekuatan otot kaki, meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru |
Berenang |
Meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru |
Sumber: American Heart Association
Dalam menjalankan olahraga, remaja sebaiknya memperhatikan kondisi tubuh masing-masing dan memilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan minatnya.
Cara Ketiga: Rajin Beristirahat dan Tidur yang Cukup
Beristirahat dan tidur yang cukup adalah hal yang penting bagi kesehatan di masa pubertas. Remaja sebaiknya memperhatikan jam tidur yang cukup dan berkualitas. Tidur yang cukup dapat membantu memperbaiki konsentrasi, meningkatkan kinerja otak, dan juga meningkatkan mood dan suasana hati.
Remaja sebaiknya tidur setidaknya 8-10 jam setiap malam sesuai dengan kebutuhan masing-masing. Selain itu, remaja juga sebaiknya memperhatikan kondisi tidur seperti tempat tidur dan kualitas bantal dan selimut. Sebaiknya tidur dalam keadaan yang nyaman untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
FAQ: Apa yang dapat dilakukan jika mengalami masalah tidur?
Jika mengalami masalah tidur seperti sulit tidur atau terganggu dalam tidur, remaja dapat melakukan hal-hal berikut ini:
- Menghindari konsumsi kafein atau minuman beralkohol sebelum tidur
- Mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur
- Mengurangi penggunaan layar gadget sebelum tidur
- Menjaga lingkungan tidur yang tenang dan tidak bising
- Melakukan relaksasi seperti meditasi atau pernapasan yang dalam
Jika masalah tidur masih berlanjut, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Kesimpulan
Dengan menerapkan tiga cara di atas yaitu makan dengan sehat dan benar, rajin berolahraga, dan rajin beristirahat dan tidur yang cukup, remaja dapat menjaga kesehatan di masa pubertas dengan baik. Dalam menjaga kesehatan, penting bagi remaja untuk memperhatikan kondisi tubuh masing-masing dan melakukan pengaturan yang tepat untuk mencapai kesehatan yang optimal.