Halo Kawan Mastah! Kita semua tahu bahwa kolesterol tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius. Namun, banyak dari kita masih merasa kesulitan ketika mencoba menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Berikut ini adalah cara cepat menurunkan kolesterol yang bisa Kamu coba.
Apa itu Kolesterol?
Sebelum kita membahas tentang cara menurunkan kolesterol, mari kita ketahui dulu apa itu kolesterol. Kolesterol adalah zat berlemak yang secara alami ditemukan di dalam tubuh dan juga dapat ditemukan dalam makanan tertentu. Kolesterol dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu membangun dinding sel dan membuat hormon, tetapi terlalu banyak kolesterol bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.
Bagaimana Kolesterol Diproduksi?
Kolesterol diproduksi oleh hati dan juga dapat ditemukan di dalam makanan. Ketika kita makan makanan kaya lemak jenuh dan trans, kolesterol dalam makanan tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah kita. Ini adalah alasan mengapa diet rendah lemak dan tinggi serat sangat penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskular kita.
Apa yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi?
Kolesterol tinggi bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, obesitas, genetik, dan usia. Tetapi Ketika kita menjaga pola makan yang sehat dan aktif secara fisik, kita dapat menurunkan kadar kolesterol kita dan meningkatkan kesehatan jantung kita.
Cara Cepat Menurunkan Kolesterol
Mengonsumsi Makanan Rendah Lemak
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi makanan rendah lemak. Makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah kita, sementara makanan rendah lemak serta tinggi serat dapat membantu menurunkannya.
Makanan Rendah Lemak yang Baik untuk Menurunkan Kolesterol
Makanan |
Kandungan Serat |
|---|---|
Apel |
4 gram |
Alpukat |
7 gram |
Kacang-kacangan |
7 gram |
Brokoli |
2.6 gram |
Beras Merah |
3.5 gram |
Menjaga Berat Badan yang Sehat
Berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam darah kita. Maka, menjaga berat badan yang sehat dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat sangat penting untuk menurunkan kadar kolesterol.
Menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT)
IMT merupakan cara menghitung berat badan ideal seseorang. Menjaga berat badan ideal akan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah kita. Berikut rumus IMT yang dapat Kamu gunakan:
IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))
Mengonsumsi Buah dan Sayuran Segar
Buah dan sayuran segar kaya akan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah kita. Selain itu, buah dan sayuran juga kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh kita.
Buah dan Sayuran yang Baik untuk Menurunkan Kolesterol
Buah dan Sayuran |
Kandungan Serat |
|---|---|
Pisang |
3 gram |
Wortel |
3 gram |
Bayam |
0.7 gram |
Jeruk |
3 gram |
Tomat |
1.5 gram |
Menghindari Makanan yang Tinggi Kolesterol
Makanan yang tinggi kolesterol seperti daging merah, mantan, dan jeroan harus dihindari atau dikurangi konsumsinya. Makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah kita dan menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.
Makanan yang Harus Dihindari atau Dikurangi Konsumsinya
Makanan |
Kadar Kolesterol |
|---|---|
Daging Sapi |
85 mg per 3 ons |
Telur Ayam |
187 mg per telur |
Mantan |
85 mg per 3 ons |
Jeroan (hati, ginjal, limpa) |
100-500 mg per ons |
Krim |
51 mg per sendok makan |
FAQ
Apakah Kolesterol Jahat?
Kolesterol ada dua jenis yaitu kolesterol baik dan kolesterol jahat. Kolesterol jahat (LDL) dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sedangkan kolesterol baik (HDL) dapat membantu melindungi jantung kita. Maka, penting untuk menjaga kadar kolesterol jahat tetap rendah dalam tubuh kita.
Apa yang Perlu Kamu Lakukan Jika Kadar Kolesterol Tinggi?
Jika Kamu memiliki kadar kolesterol yang tinggi, ada beberapa hal yang bisa Kamu lakukan untuk menurunkannya seperti mengonsumsi makanan rendah lemak, menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan aktivitas fisik.
Apakah Ada Obat untuk Menurunkan Kolesterol?
Dokter dapat meresepkan obat untuk menurunkan kadar kolesterol jika pola makan dan gaya hidup sehat tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol. Namun, obat ini harus diresepkan oleh dokter dan diminum sesuai dengan dosis yang diberikan.
Apakah Kolesterol Selalu Berbahaya?
Kolesterol dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan beberapa fungsi penting. Namun, terlalu banyak kolesterol dalam darah kita dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Maka, penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal dan sehat.
Apakah Kolesterol Bisa Sembuh Total?
Kolesterol bisa dijaga agar tetap dalam batas normal melalui pola makan yang sehat, berolahraga, dan menjaga berat badan ideal. Jika Kamu memiliki kadar kolesterol yang tinggi, maka perubahan gaya hidup dan obat-obatan dapat membantu menurunkannya. Namun, kolesterol tidak bisa sembuh total.
Apakah Semua Lemak Jahat untuk Kolesterol?
Tidak semua lemak memiliki dampak yang buruk pada kolesterol. Lemak tak jenuh tunggal dan ganda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, sementara lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Oleh karena itu, tetap mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun, ikan salmon, dan kacang-kacangan merupakan bagian penting dari pola makan sehat.
Kesimpulan
Menjaga kadar kolesterol dalam tubuh kita sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung dan stroke. Dengan menurunkan kadar kolesterol melalui pola makan sehat, olahraga, dan menjaga berat badan yang ideal, kita dapat meningkatkan kesehatan jantung kita dan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu kawan Mastah dalam menjaga kesehatan tubuhnya.