Halo Kawan Mastah, apakah kamu sering merasa lelah, pucat, dan lemah? Jika iya, hal tersebut bisa saja disebabkan oleh rendahnya kadar hemoglobin (HB) dalam darah. HB adalah protein yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kadar HB yang rendah dapat menyebabkan anemia, kondisi medis yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat. Nah, pada artikel kali ini, kita akan membahas cara mengatasi HB rendah. Simak terus yaa!
Apa itu Anemia dan Penyebabnya?
Sebelum membahas cara mengatasi HB rendah, sebaiknya kita memahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan anemia serta penyebabnya. Anemia adalah keadaan ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau HB yang sehat. Penyebab anemia antara lain:
Penyebab Anemia |
Keterangan |
|---|---|
Kekurangan zat besi |
Zat besi dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah dalam tubuh. Jika kekurangan zat besi, maka tubuh tidak dapat membuat sel darah merah yang cukup. Kekurangan zat besi dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat atau darah yang hilang akibat menstruasi atau pendarahan lainnya. |
Kekurangan vitamin B12 |
Vitamin B12 juga dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah. Kekurangannya dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat atau penyakit yang mengganggu penyerapan vitamin B12 dalam tubuh. |
Kekurangan asam folat |
Asam folat atau vitamin B9 juga dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah. Kekurangannya dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat atau penyakit yang mengganggu penyerapan asam folat dalam tubuh. |
Kehamilan |
Pada masa kehamilan, tubuh membutuhkan lebih banyak sel darah merah. Jika tidak tercukupi, maka dapat menyebabkan anemia. |
Kerusakan sel darah merah |
Kerusakan sel darah merah dapat disebabkan oleh penyakit autoimun, infeksi, atau efek samping obat-obatan tertentu. |
Setelah mengetahui penyebab anemia, mari kita bahas bagaimana cara mengatasinya.
Cara Mengatasi HB Rendah
1. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Zat Besi
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi HB rendah adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Beberapa makanan yang mengandung zat besi antara lain:
- Daging merah
- Hati sapi
- Kacang-kacangan
- Bayam
- Kale
- Tofu
Pastikan kamu mengonsumsi makanan tersebut secara teratur untuk membantu meningkatkan kadar HB dalam tubuh.
2. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B12
Selain zat besi, vitamin B12 juga sangat penting untuk pembentukan sel darah merah. Kamu dapat mengonsumsi makanan seperti:
- Daging
- Ikan
- Susu
- Telur
Jika kamu tidak suka mengonsumsi makanan tersebut, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin B12. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat.
3. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Asam Folat
Asam folat juga sangat penting untuk pembentukan sel darah merah. Beberapa makanan yang mengandung asam folat antara lain:
- Brokoli
- Pisang
- Kacang-kacangan
- Beras merah
- Apel
Jika kamu kekurangan asam folat, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen asam folat. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat.
4. Mengonsumsi Multi-Vitamin
Untuk memastikan kebutuhan zat gizi terpenuhi, kamu juga bisa mengonsumsi multi-vitamin. Namun, pastikan kamu memilih multi-vitamin yang mengandung zat besi, vitamin B12, dan asam folat.
5. Hindari Minum Teh dan Kopi Bersamaan dengan Makanan
Teh dan kopi mengandung zat yang dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Sebaiknya hindari minum teh dan kopi bersamaan dengan makanan atau pada saat makanan dicerna dalam tubuh.
FAQ
Apa yang harus dilakukan jika kadar HB terus rendah meskipun melakukan cara-cara di atas?
Jika kadar HB terus rendah meskipun melakukan cara-cara di atas, sebaiknya kamu segera menghubungi dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan dan memberikan penanganan medis yang tepat sesuai dengan penyebab anemia.
Apakah herbal tertentu dapat membantu mengatasi HB rendah?
Beberapa herbal seperti daun katuk, daun kelor, dan temulawak diketahui dapat membantu meningkatkan kadar HB dalam tubuh. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli herbal sebelum mengonsumsinya.
Apa yang harus dilakukan jika terjadi pendarahan yang tidak normal?
Jika terjadi pendarahan yang tidak normal, segera hubungi dokter. Pendarahan yang tidak normal dapat menjadi tanda adanya penyakit atau kondisi medis yang perlu ditangani segera.
Nah, itulah 5 cara mengatasi HB rendah dan beberapa informasi penting seputar anemia. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kesehatan kamu dan orang di sekitarmu. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat ya Kawan Mastah!