Hai Kawan Mastah, siapa yang tidak pernah merasakan ngantuk di tengah aktivitas? Ngantuk bisa datang kapan saja, termasuk saat sedang belajar, bekerja, atau mengemudi. Selain mengganggu produktivitas, rasa ngantuk juga bisa mengancam keselamatan kita, terutama saat sedang mengemudi. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menahan ngantuk dengan benar. Berikut adalah beberapa tips dan trik yang bisa membantu kita tetap terjaga:
1. Istirahat yang Cukup
Salah satu penyebab ngantuk adalah kurang tidur atau istirahat yang tidak cukup. Oleh karena itu, pastikan kita tidur yang cukup setiap malamnya. Sebaiknya kita tidur selama 7-8 jam setiap malamnya untuk menjaga kesehatan dan menghindari rasa ngantuk di siang hari.
Untuk yang sedang bekerja atau belajar, cobalah untuk mengatur jadwal istirahat secara teratur. Sering-seringlah beristirahat sejenak setiap beberapa jam untuk mengisi ulang energi.
2. Minum Kopi atau Teh
Kopi atau teh mengandung kafein yang bisa membantu kita tetap terjaga saat merasa ngantuk. Kafein akan merangsang sistem saraf pusat kita sehingga membuat kita lebih waspada dan fokus.
Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi kopi atau teh karena bisa membuat kita kelebihan kafein dan mengganggu keseimbangan tubuh.
3. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga bisa membantu kita tetap dalam kondisi yang baik dan mengurangi rasa ngantuk. Berolahraga secara teratur akan meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, sehingga membuat kita lebih segar dan bugar.
Cobalah untuk berolahraga secara teratur dan jangan lupa untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh kita. Kita bisa memilih olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging jika tidak terlalu terbiasa dengan olahraga yang lebih berat.
4. Jangan Terlalu Lama Duduk atau Berdiri
Ketika kita terlalu lama duduk atau berdiri, maka sirkulasi darah kita akan terganggu dan bisa membuat kita merasa ngantuk. Oleh karena itu, cobalah untuk bergerak atau memperbaiki posisi tubuh secara teratur untuk menjaga sirkulasi darah.
Jika kita sedang bekerja di depan komputer, cobalah untuk sering-sering berdiri atau berjalan-jalan sejenak setiap beberapa jam untuk menjaga kesehatan dan menghindari rasa ngantuk.
5. Hindari Makanan Berat dan Minuman Beralkohol
Makanan berat dan minuman beralkohol bisa membuat kita merasa ngantuk dan mengantuk. Oleh karena itu, hindari makanan berat dan minuman beralkohol sebelum melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi dan fokus seperti bekerja atau mengemudi.
Jika kita memang ingin makan atau minum sebelum melakukan aktivitas tersebut, pilihlah makanan dan minuman yang ringan dan sehat.
6. Gunakan Aromaterapi
Aromaterapi bisa membantu kita tetap terjaga dengan membuat kita lebih segar dan rileks. Cobalah untuk menggunakan minyak esensial seperti peppermint atau lavender saat sedang merasa ngantuk. Aroma dari minyak esensial ini akan merangsang otak kita dan membuat kita lebih siap untuk beraktivitas.
7. Gunakan Air Dingin
Air dingin bisa membantu kita tetap terjaga saat merasa ngantuk. Cobalah untuk mencuci wajah dengan air dingin atau minum air dingin untuk membuat tubuh kita lebih segar dan waspada.
Namun, jangan gunakan air dingin terlalu sering atau terlalu lama karena bisa memicu masalah kesehatan lainnya.
8. Gunakan Musik yang Bertenaga
Music yang bertenaga bisa membantu kita tetap terjaga dan meningkatkan fokus. Cobalah untuk mendengarkan musik yang sesuai dengan selera masing-masing saat sedang bekerja atau mengemudi.
Jangan lupa untuk menyesuaikan volume musik agar tidak mengganggu orang di sekitar kita.
9. Lakukan Peregangan
Peregangan bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa ngantuk. Cobalah untuk melakukan peregangan setiap beberapa jam untuk menjaga kesehatan dan menghindari rasa ngantuk.
Biasakan untuk melakukan peregangan pada bagian tubuh yang sering terasa kaku atau sakit seperti punggung, bahu, dan leher.
10. Gunakan Suplemen yang Mengandung Vitamin B6 dan B12
Suplemen yang mengandung vitamin B6 dan B12 bisa membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa ngantuk. Cobalah untuk mengonsumsi suplemen tersebut secara teratur untuk menjaga kesehatan dan menghindari rasa ngantuk.
Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi suplemen karena bisa membuat tubuh kita kelebihan vitamin.
11. Hindari Ruangan yang Gelap
Ruangan yang gelap bisa membuat kita lebih mudah merasa ngantuk. Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari ruangan yang gelap saat sedang bekerja atau belajar.
Jika kita tidak bisa menghindari ruangan yang gelap, cobalah untuk menggunakan lampu yang cukup terang atau menyalakan lampu yang dekat dengan mata.
12. Hindari Napas Dalam-dalam
Napas dalam-dalam bisa membuat kita merasa rileks dan mengantuk. Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari napas dalam-dalam saat sedang bekerja atau mengemudi.
Jika kita merasa sedang mengantuk, cobalah untuk bernapas perlahan dan dalam-dalam untuk mengurangi rasa ngantuk.
13. Gunakan Kacamata Anti-Radiasi
Kacamata anti-radiasi bisa membantu mengurangi rasa lelah dan ngantuk saat bekerja di depan komputer atau menggunakan gadget. Cobalah untuk menggunakan kacamata tersebut secara teratur untuk menjaga kesehatan mata dan menghindari rasa ngantuk.
14. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih bisa membantu kita tetap terjaga dan menghindari rasa ngantuk. Air putih akan membuat kita lebih segar dan waspada.
Cobalah untuk memperbanyak minum air putih setiap harinya untuk menjaga kesehatan dan menghindari rasa ngantuk.
15. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Simpleks
Konsumsi gula dan karbohidrat simpleks bisa membuat kita merasa lelah dan ngantuk. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula dan karbohidrat simpleks seperti gorengan, kue kering, dan makanan cepat saji.
Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga kesehatan dan menghindari rasa ngantuk.
16. Jangan Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Berlemak
Makanan berlemak bisa membuat kita merasa lelah dan ngantuk. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi seperti daging merah, keju, dan gorengan.
Pilihlah makanan yang sehat dan rendah lemak untuk menjaga kesehatan dan menghindari rasa ngantuk.
17. Hindari Begadang
Begadang bisa membuat kita merasa ngantuk dan lelah di hari berikutnya. Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari begadang dan menjaga kestabilan jam tidur kita.
Jika kita memang harus begadang, pilihlah waktu yang tepat dan jangan terlalu sering melakukannya.
18. Hindari Stress Berlebihan
Stress bisa membuat kita merasa lelah dan ngantuk. Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari stress berlebihan dan menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
Cobalah untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan dan merelaksasi diri seperti yoga, meditasi, atau pergi ke spa untuk mengurangi rasa stress.
19. Luangkan Waktu untuk Bersantai
Bersantai bisa membantu kita menghilangkan rasa lelah dan ngantuk. Cobalah untuk meluangkan waktu beberapa menit setiap harinya untuk bersantai dan merenungkan sesuatu.
Cobalah untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan dan menghibur diri seperti menonton film, membaca buku, atau pergi ke tempat wisata untuk menghilangkan rasa lelah dan ngantuk.
20. Konsultasikan pada Dokter
Jika rasa ngantuk terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan pada dokter. Dokter akan membantu kita mengetahui apa penyebabnya dan memberikan saran yang tepat untuk menjaga kesehatan dan menghindari rasa ngantuk.
FAQ
1. |
Apakah minum kopi atau teh bisa membantu mengurangi rasa ngantuk? |
Jawaban: |
Ya, kopi dan teh mengandung kafein yang bisa membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa ngantuk. |
2. |
Apakah olahraga bisa membantu mengurangi rasa ngantuk? |
Jawaban: |
Ya, olahraga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan kadar oksigen dalam tubuh, sehingga membuat kita lebih segar dan bugar. |
3. |
Apakah makanan berat dan minuman beralkohol bisa menyebabkan rasa ngantuk? |
Jawaban: |
Ya, makanan berat dan minuman beralkohol bisa membuat kita merasa lelah dan ngantuk. |
Semoga tips dan trik di atas bisa membantu kita tetap terjaga dan produktif saat melakukan aktivitas sehari-hari. Jangan lupa untuk menjaga kesehatan dan menghindari rasa ngantuk dengan benar. Terima kasih Kawan Mastah!