Hello Kawan Mastah, jika kamu mengidap osteoporosis, mengurangi risiko terjadinya patah tulang dapat menjadi tujuan penting. Beberapa kebiasaan dan perubahan gaya hidup dapat membantu menjaga kesehatan tulangmu dan mengurangi risiko patah tulang. Simak beberapa tips yang kami berikan di bawah ini.
Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi
Menjaga asupan kalsium yang cukup setiap hari dapat membantu memelihara kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Kalsium ditemukan dalam susu dan produk susu, seperti keju dan yogurt. Selain itu, makanan seperti sayuran hijau seperti brokoli, kacang kedelai, dan ikan juga mengandung kalsium. Konsumsilah makanan yang kaya akan kalsium setiap hari dengan jumlah yang cukup.
Apakah ada pantangan makanan bagi penderita osteoporosis?
Makanan yang dilarang |
Makanan yang dianjurkan |
|---|---|
Makanan yang mengandung garam tinggi seperti kerupuk, kentang goreng, dan makanan olahan lainnya. |
Makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti susu, produk susu, sayuran hijau seperti brokoli, kacang kedelai, dan ikan. |
Makanan yang mengandung alkohol seperti minuman beralkohol dan wine. |
Makanan yang mengandung vitamin D seperti telur dan ikan salmon, serta minyak ikan. |
Makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda. |
Makanan yang mengandung magnesium seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan. |
Mengonsumsi Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk memperkuat tulang. Vitamin D biasanya diperoleh dari sinar matahari, namun jika terkena osteoporosis, dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen vitamin D atau makanan yang sudah difortifikasi dengan vitamin D.
Apakah pantangan sinar matahari bagi penderita osteoporosis?
Tidak ada pantangan sinar matahari bagi penderita osteoporosis. Namun, pastikan untuk tidak terlalu lama berjemur dan hindari paparan matahari langsung pada kulit terutama pada siang hari. Gunakan pelindung seperti topi, kacamata hitam, dan tabir surya saat berada di bawah sinar matahari.
Menjaga Berat Badan yang Sehat
Berat badan yang sehat dapat membantu mencegah risiko patah tulang dan osteoporosis. Jika kamu kelebihan berat badan, kamu akan membebankan tulangmu dan meningkatkan risiko patah tulang. Jika kamu kurang berat badan, tulangmu dapat menjadi lebih tipis dan rapuh. Usahakan untuk menjaga berat badan yang sehat dengan mengonsumsi makanan sehat dan olahraga teratur.
Olhargra Teratur
Olahraga teratur dapat membantu memperkuat tulangmu dan mengurangi risiko patah tulang. Olahraga jenis berat seperti berjalan kaki, jogging, dan menari menjadi pilihan yang baik. Jika kamu belum pernah melakukan olahraga, mulailah dengan melakukan olahraga ringan terlebih dahulu dan tambahkan intensitas secara bertahap untuk menghindari cedera.
Apakah olahraga yang dianjurkan untuk penderita osteoporosis?
Latihan-latihan ringan seperti yoga, tai chi, curling dan bowling sangat dianjurkan untuk penderita osteoporosis karena dapat membantu menjaga keseimbangan, fleksibilitas dan kekuatan tulang.
Hindari Merokok
Rokok dapat merusak tulangmu dan meningkatkan risiko patah tulang. Hindari merokok dan mengurangi paparanmu terhadap asap rokok.
Periksakan Kesehatanmu Secara Teratur
Periksakan kesehatanmu secara teratur dan berkonsultasilah dengan doktermu mengenai risiko osteoporosis dan langkah-langkah yang dapat kamu lakukan untuk mencegahnya.
Perbanyak Konsumsi Air Putih
Perbanyak konsumsi air putih untuk menjaga kulit tetap sehat dan membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Hindari Stres Berlebihan
Stres berlebihan dapat memengaruhi kesehatan tulangmu, jadi hindari stres dan cari cara untuk mengelolanya dengan baik.
Hindari Aktivitas yang Berisiko Tinggi
Hindari aktivitas yang berisiko tinggi seperti olahraga ekstrim atau aktivitas yang sangat membebani tulangmu.
Konsultasi dengan Doktermu
Konsultasilah dengan doktermu sebelum melakukan perubahan gaya hidup atau mengonsumsi suplemen yang dapat memengaruhi kesehatan tulangmu.
Menjaga Kesehatan Mental
Menjaga kesehatan mental dapat membantu mengurangi risiko patah tulang dengan mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidurmu.
Menghindari Luka
Jika kamu melakukan aktivitas yang berisiko tinggi atau bekerja di lingkungan yang dapat membebani tulang, gunakan perlindungan yang tepat untuk menghindari cedera atau luka.
Menjaga Stabilitas Tubuh
Menjaga stabilitas tubuh dapat membantu mencegah cedera dan patah tulang. Gunakan bantuan seperti tongkat atau kursi jika kamu membutuhkannya untuk menjaga keseimbangan saat berjalan.
Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Protein membantu memperbaiki dan memperkuat tulangmu. Konsumsilah makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, telur, dan kacang-kacangan setiap hari.
Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Kesehatan gigi dan mulutmu dapat memengaruhi kesehatan tulangmu. Periksa kesehatan gigimu secara teratur dan hindari masalah gigi dan mulut yang dapat memengaruhi kesehatan tulangmu.
Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur mengandung vitamin dan nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan tulangmu. Konsumsilah buah dan sayur dalam jumlah yang cukup setiap hari.
Menjaga Kesehatan Jantung
Kesehatan jantungmu dapat memengaruhi kesehatan tulangmu. Periksa kesehatan jantungmu secara teratur dan hindari masalah jantung yang dapat memengaruhi kesehatan tulangmu.
Menjaga Keseimbangan Hormon
Keseimbangan hormon dapat membantu menjaga kesehatan tulangmu. Jika kamu mengalami masalah hormon, berkonsultasilah dengan doktermu untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Menghindari Olahraga yang Meningkatkan Risiko Cedera
Menghindari olahraga yang meningkatkan risiko cedera seperti olahraga kontak atau olahraga dengan gaya yang sangat ekstrem dapat membantu mencegah patah tulang.
Menjaga Kesehatan Otak
Menjaga kesehatan otakmu dapat membantu menjaga kesehatan tulangmu. Olahraga otak seperti puzzle atau permainan dapat membantu menjaga kesehatan otakmu.
Mengurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang berlebihan dapat memengaruhi kesehatan tulangmu. Hindari makanan yang mengandung garam tinggi seperti kerupuk, kentang goreng, dan makanan olahan lainnya.
Hindari Minum Minuman Beralkohol
Minum minuman beralkohol dapat memengaruhi kesehatan tulangmu. Hindari minum minuman beralkohol untuk menjaga kesehatan tulangmu.
Menjaga Kondisi Tulangmu dengan Pemeriksaan Teratur
Pemeriksaan teratur dapat membantu deteksi dini osteoporosis dan memungkinkan doktermu memberikan perawatan yang tepat.